★™ منتـــدى كوكب البنـــــات ™★

style=position:
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
فيديو الأسبوع
المواضيع الأخيرة
» عضوة جديدة ممكن ترحيب
الجمعة أغسطس 30, 2013 9:12 am من طرف عاشقة من احب

» حبيبة هاري ستايلز الجديدة
السبت يناير 05, 2013 3:19 pm من طرف khadija-girl

»  من الأجمل من مراهقات هوليوود باللون الأبيض
الجمعة ديسمبر 28, 2012 1:31 pm من طرف khadija-girl

»  أكبر مجموعة صور لنجمة هوليوود المغنية تايلور سويفت المصدر : منتديات أحلام المراهقات: http://karima.allgoo.us/t74-topic#ixzz28dPeBdsa
الأحد أكتوبر 07, 2012 11:16 am من طرف المديرة

»  صور نجوم هوليوود و هم صغار.... ههههههه
الأحد أكتوبر 07, 2012 11:12 am من طرف المديرة

»  New !! The Jonas Brothers
الأحد أكتوبر 07, 2012 11:08 am من طرف المديرة

»  صور جاستن بيبر
الأحد أكتوبر 07, 2012 11:01 am من طرف المديرة

»  مين الأحلى بالفستان ؟؟؟
الأحد أكتوبر 07, 2012 10:26 am من طرف المديرة

»  أزياء نجمات هوليوود
الأحد أكتوبر 07, 2012 10:22 am من طرف المديرة

المواضيع الأكثر شعبية
من الأجمل و هي تبكي ؟؟؟
اجمل صور الفنانة ميريام فارس
صور بطلات المسلسلات المكسيكية
صور كارينا كابور
طلعة سيلينا غوميز & جاستن بيبر في لوس انجلوس 2011
الحرب بين مايلي سايروس و سيلينا جوميز
صور الممتل الهندي سيف علي خان
صور مسلسل استرسلا
من الأجمل من مراهقات هوليوود باللون الأبيض
صور شهرزاد وانور ابطال المسلسل التركي وايبقى الحب
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المديرة
 
khadija-girl
 
fati fleure
 
كارينا كابور
 
محبوبة سيلينا
 
لميس
 
لولو كاتي
 
ميرنا
 
الجاسوسة سام
 
قطة بنات
 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 87 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو عاشقة من احب فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 791 مساهمة في هذا المنتدى في 518 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 51 بتاريخ الأحد ديسمبر 05, 2010 3:32 am

شاطر | 
 

  صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المديرة
Admin
avatar

المساهمات : 338
تاريخ التسجيل : 14/11/2010
العمر : 21

مُساهمةموضوع: صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ...   الثلاثاء نوفمبر 16, 2010 2:04 am

Razz Razz Embarassed cyclops sunny affraid flower bounceالسلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاتهكل الترحيب و التحية ليكم يا اجمل بنوتات اليوم اقدم لكم بعض الصور للتمارين للحفاضة على الرشاقة و التخسيساتمنى تعجبكم

التمرين الأول








- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
-ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظبالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فىحالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني







- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث








- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع





- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

التمرين الخامس






- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.
التمرين السادس







- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.

التمرين الثامن








- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .
[/size]شكرا

[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://planet-girls.banouta.net
 
صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
★™ منتـــدى كوكب البنـــــات ™★ :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ شؤون حواء ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: سيدتي-
انتقل الى: