★™ منتـــدى كوكب البنـــــات ™★
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

★™ منتـــدى كوكب البنـــــات ™★

style=position:
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
فيديو الأسبوع
المواضيع الأخيرة
» عضوة جديدة ممكن ترحيب
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 30, 2013 9:12 am من طرف عاشقة من احب

» حبيبة هاري ستايلز الجديدة
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالسبت يناير 05, 2013 3:19 pm من طرف khadija-girl

»  من الأجمل من مراهقات هوليوود باللون الأبيض
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 28, 2012 1:31 pm من طرف khadija-girl

»  أكبر مجموعة صور لنجمة هوليوود المغنية تايلور سويفت المصدر : منتديات أحلام المراهقات: http://karima.allgoo.us/t74-topic#ixzz28dPeBdsa
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 07, 2012 11:16 am من طرف المديرة

»  صور نجوم هوليوود و هم صغار.... ههههههه
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 07, 2012 11:12 am من طرف المديرة

»  New !! The Jonas Brothers
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 07, 2012 11:08 am من طرف المديرة

»  صور جاستن بيبر
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 07, 2012 11:01 am من طرف المديرة

»  مين الأحلى بالفستان ؟؟؟
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 07, 2012 10:26 am من طرف المديرة

»  أزياء نجمات هوليوود
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 07, 2012 10:22 am من طرف المديرة

المواضيع الأكثر شعبية
اجمل صور الفنانة ميريام فارس
من الأجمل و هي تبكي ؟؟؟
طلعة سيلينا غوميز & جاستن بيبر في لوس انجلوس 2011
صور كارينا كابور
صور بطلات المسلسلات المكسيكية
الحرب بين مايلي سايروس و سيلينا جوميز
من الأجمل من مراهقات هوليوود باللون الأبيض
صور الممتل الهندي سيف علي خان
صور شهرزاد وانور ابطال المسلسل التركي وايبقى الحب
صور مسلسل استرسلا
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
المديرة
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
khadija-girl
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
fati fleure
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
كارينا كابور
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
محبوبة سيلينا
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
لميس
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
لولو كاتي
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
ميرنا
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
الجاسوسة سام
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
قطة بنات
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_rcap صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_voting_bar صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_vote_lcap 
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 87 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو عاشقة من احب فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 791 مساهمة في هذا المنتدى في 518 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 51 بتاريخ الأحد ديسمبر 05, 2010 3:32 am

 

  صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المديرة
Admin
المديرة


المساهمات : 338
تاريخ التسجيل : 14/11/2010
العمر : 27

 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... Empty
مُساهمةموضوع: صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ...    صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 16, 2010 2:04 am

Razz Razz Embarassed cyclops sunny affraid flower bounceالسلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاتهكل الترحيب و التحية ليكم يا اجمل بنوتات اليوم اقدم لكم بعض الصور للتمارين للحفاضة على الرشاقة و التخسيساتمنى تعجبكم
 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 4_225_1656_13 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 3_225_1656_13
التمرين الأول





 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 1_225_1656_13


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
-ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظبالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فىحالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.

التمرين الثاني



 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 2_225_1656_13



- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.

التمرين الثالث



 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 3_225_1656_13




- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع

 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 5_225_1656_13



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.

التمرين الخامس

 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 6_225_1656_13




- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.
التمرين السادس



 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 7_225_1656_13



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.

التمرين الثامن




 صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ... 8_225_1656_13



- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .
[/size]شكرا

[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://planet-girls.banouta.net
 
صور متحركة لتمارين رياضية مفيدة لتخسيس و الحفاض على الرشاقة ...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» صورة متحركة للامورة سيلينا روعة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
★™ منتـــدى كوكب البنـــــات ™★ :: ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ شؤون حواء ~¤ô¦¦§¦¦ô¤~ :: سيدتي-
انتقل الى: